konfigurator
Польша
Великобритания
Россия
Чешская Республика
Индия
Литва
Германия
Румыния
Словакия
Украинa
Венгрия
Австрия
Bułgaria
Продукты
Боль при менструации
Упражнения на основе йоги избавляют от дискомфорта при менструации.
Випарита карани – 2 одеяла сложите гармошкой и разложите их параллельно стене. Положите на них бедра, прижав ягодицы к стене. Лягте на спину, согните руки в локтях и положите их на пол ладонями вверх. Поставьте ноги прямо к стене и держите их достаточно широко, чтобы почувствовать легкое растяжение внутренней части бедер. Поставьте пятки на стену, напрягите переднюю часть бедер. Расслабьте спину, плечи и живот. Сохраняйте это положение от 2 до 5 минут. Упражнение расслабляет нижнюю часть живота и мышцы тазового дна.
Супта баддха кона санa – сверните 2 одеяла– одно в прямоугольник, второе в квадрат. Сядьте лицом к стене. Согните ноги в коленях и сведите подошвы, чтобы пальцы ног касались стен. Лягте на одеяла так, чтобы на них опиралась спина (на одеяле, сложенном в прямоугольник) и голова (на одеяле, сложенном в квадрат); бедра должны лежать на полу. Расслабьте ноги и позвольте коленям опуститься в стороны. Положите руки на пол, отводя их от туловища ладонями вверх. Лопатки должны упираться в пол. Расслабьте мышцы всего тела. Сохраняйте позы от 2 до 5 минут. Упражнение расслабит паховую область.
Свастикаасана – поставьте стул примерно в 50 см от стены и положите на сиденье сложенное одеяло. Положите второе сложенное одеяло вдоль стены и сядьте на него лицом к стулу так, чтобы ягодицы слегка касались стены. Согните колени под прямым углом и скрестите ноги, положив правую поверх левой. Положите предплечья на одеяло, затем положите лоб на руки, наклоняя туловище вперед. Локти могут свободно опускаться. Спину держите прямо. Расслабьте мышцы ног и живота. Колени опускаются наружу. Задержитесь в этом положении в течение 1 минуты и повторите, скрестив ноги так, чтобы на этот раз Ваша левая нога оказалась поверх правой. Упражнение расслабляет паховую область и тазовое дно.
Вирасана – поставьте стул примерно в 50 см от стены и положите на сиденье сложенное одеяло. Встаньте на колени лицом к стулу так, чтобы пальцы слегка касались стены. Сядьте на пятки и сведите вместе пальцы ног. Положите сложенные предплечья на одеяло, затем упритесь в них лбом, наклоняя туловище вперед. Спину держите прямо. Расслабьте область плеч и шеи. Сохраняйте это положение от 2 до 5 минут. Упражнение расслабляет промежность и тазовое дно.
Советы для девочки-подростка
Узнать больше
Советы
для каждой
из нас
Узнать больше
