Предменструальный синдром наблюдается во второй половине менструального цикла и, в зависимости от индивидуальных особенностей, характеризуется головной болью, резкой раздражительностью или депрессией, плаксивостью, тошнотой, кожным зудом, отеками, учащенным сердцебиением и многими другими симптомами, как психическими, так и соматическими

Откуда берется ПМС?

Основная причина - возникновение овуляторного цикла и, следовательно, снижение количества гормонов, вырабатываемых яичниками во второй половине цикла (то есть в так называемой лютеиновой фазе). Вероятно, в этот период цикла также наблюдаются нарушения в работе нейротрансмиттеров, особенно серотонинергического пути, которые влияют на наше настроение. Таким образом, предрасположенность к ПМС может быть индивидуальной и зависеть от предрасположенности к гормональным колебаниям, генетической предрасположенностью или зависеть от функционирования нейромедиатора.

ПМС - как с этим бороться

Естественные методы облегчения ПМС включают диету и упражнения. Симптомы ПМС облегчают витаминами группы В, поэтому старайтесь употреблять как можно больше цельнозернового хлеба, орехов и яиц (в первую очередь, желтков), бананов и шпината. Еще один витамин, который может быть союзником в борьбе с ПМС, - это витамин Е. Его можно найти в орехах, подсолнечнике, авокадо и оливковом масле.

Магний и калий также облегчают симптомы ПМС. Магний оказывает тонизирующее действие на нашу нервную систему. Магний попадает в наш организм, когда мы потребляем коричневый рис, арахис, миндаль и темный шоколад (с минимальным содержанием какао 70%). Основные источники калия - помидоры и бананы. Калий регулирует водный баланс в организме, поэтому он уменьшает окружность живота, увеличенную во время ПМС.

Во время ПМС старайтесь не употреблять слишком много соли, которая задерживает воду в организме. Постарайтесь снизить уровень холестерина, который увеличивает выработку эстрогена, которого все еще в избытке во второй половине цикла. Ограничьте употребление алкоголя, так как это может помешать усвоению витаминов и минералов, необходимых для снятия симптомов ПМС. Избегайте кофе и чая, которые могут заставить Вас нервничать.

Берегите себя! Во время ПМС стоит уделять внимание занятиям, которые Вам нравятся, а также стимулировать рост эндорфинов – занятия спортом могут успокоить организм во второй половине цикла. Постарайтесь не перенапрягать свое тело и сэкономьте силы.

Предменструальный синдром наблюдается во второй половине менструального цикла и, в зависимости от индивидуальных особенностей, характеризуется головной болью, резкой раздражительностью или депрессией, плаксивостью, тошнотой, кожным зудом, отеками, учащенным сердцебиением и многими другими симптомами, как психическими, так и соматическими

Откуда берется ПМС?

Основная причина - возникновение овуляторного цикла и, следовательно, снижение количества гормонов, вырабатываемых яичниками во второй половине цикла (то есть в так называемой лютеиновой фазе). Вероятно, в этот период цикла также наблюдаются нарушения в работе нейротрансмиттеров, особенно серотонинергического пути, которые влияют на наше настроение. Таким образом, предрасположенность к ПМС может быть индивидуальной и зависеть от предрасположенности к гормональным колебаниям, генетической предрасположенностью или зависеть от функционирования нейромедиатора.

ПМС - как с этим бороться

К сожалению, лекарства, которые полностью исключают симптомы ПМС, еще не разработаны. В крайних случаях, когда симптомы усиливаются и значительно затрудняют повседневное функционирование, ПМС лечат антидепрессантами. Естественные методы облегчения ПМС включают диету и упражнения. Симптомы ПМС облегчают витаминами группы В, поэтому старайтесь есть как можно больше цельнозернового хлеба, орехов и яиц (в первую очередь, желтков), бананов и шпината. Еще один витамин, который может быть союзником в борьбе с ПМС, - это витамин Е. Его можно найти в орехах, подсолнечнике, авокадо и оливковом масле.

Магний и калий также облегчают симптомы ПМС. Магний оказывает тонизирующее действие на нашу нервную систему. Мы попадает в наш организм, когда мы потребляем коричневый рис, арахис, миндаль и темный шоколад (с минимальным содержанием какао 70%). Основные источники калия - помидоры и бананы. Калий регулирует водный баланс в организме, поэтому он уменьшает окружность живота, увеличенную во время ПМС.

Во время ПМС старайтесь не употреблять слишком много соли, которая задерживает воду в организме. Постарайтесь снизить уровень холестерина, который увеличивает выработку эстрогена, которого все еще в избытке во второй половине цикла. Ограничьте употребление алкоголя, так как это может помешать усвоению витаминов и минералов, необходимых для снятия симптомов ПМС. Избегайте кофе и чая, которые могут заставить Вас нервничать.

Берегите себя! Во время ПМС стоит уделять внимание занятиям, которые Вам нравятся, а также стимулировать рост эндорфинов – занятия спортом могут успокоить организм во второй половине цикла. Постарайтесь не перенапрягать свое тело и сэкономьте силы.